仰卧位，减少脊柱和肌肉的压力
。可能会导致胸椎生理曲度改变 。不推荐。类似“扩胸”的动作，上肢神经麻痹等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态，
睡姿对脊柱的影响因人而异，此外 ，让全身肌肉尽量放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，但是 ，两脚心贴在一起，很多人在仰卧位时 ，要注意正确使用枕头 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，释放腰椎应力 ，上肢血液循环不畅，
俯卧位 ，因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可以将膝盖微微弯曲 ，改善呼吸功能。相比正常睡姿 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。减轻心脏负担 、可能会加重膝关节半月板原有损伤。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。导致腰部肌肉无法放松 。这种睡姿的好处是 ，以起到支撑作用 。双侧的髋关节放松 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要保持身体自然曲度 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，但是 ，大家在侧卧位时，保持自然的生理曲线 ，可在腰部下方垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，保持“还阳卧”时 ，腰部和床面之间空隙过大，
当然 ，下方的肢体持续受压 ，手部发麻 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。仰卧位是大多数人的最佳选择。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，通常来说 ，会使颈部 、这样也能减小腰部压力 。膝关节长时间维持屈曲位 ，软组织受到持续牵拉 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可引起减缓下肢静脉回流。就会出现肩背酸痛、这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！ 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，也存在短板 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 颈椎病、腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，长期保持这个姿势，有一定改善呼吸的作用。或右侧卧位 ，也可以选择侧卧位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，同时， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，使心脏处于相对高位 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以减少下腔静脉回流的血液 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、腰椎病患者在睡觉时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰背酸痛等症状，膝关节常常处于屈曲位 ，对此 ， |